francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - Wyciskanie żołnierskie 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi lężąc 3 - Pompki w podporze tyłem 3 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 Sobota: Uda: - Przysiad ze sztangą 6 - Wykroki 4 - Uginanie nóg w [...]

Witam serdecznie !! Chcę zdecydowanie i bezapelacyjnie zacząć zabawę z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie [...]

[...] 18lat, 90kg Pon Klatka+tric 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8 2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 - sr barki+nogi+kaptury 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu [...]

Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3s NOGI: przysiady z obciążeniem 2s wspięcia na palce z obciążeniem 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s Czwartek [...]

[...] Plecy + triceps + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściaganie klamer na wyciągu 4x8 Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Prostowanie ramienia na wyciągu 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Unoszenie nóg w [...]

[...] wyciąg dolny 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztanga 4x10 ściąganie drążka wyciąg górny 4x10 martwy ciąg 4x10 BRZUCH TRICEPS: pompki na poręczach 3x6-8 francuskie wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie do dołu na wyciągu 3x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie hantli [...]

[...] względu, że mam pewne skrzywienie kręgosłupa a przy niepoprawnej technice mógłbym sobie zrobić krzywdę, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czyli w planie Michaiła jest 12 ćwiczeń, a u [...]

[...] 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Wyciskanie na skosie w dół 4. Rozpiętki na płaskiej ławce Triceps 1. Pompki w podporze tyłem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc Na plecy, barki, nogi, klatke robie 4 obwody, na mniejsze 3 po 8-10 powtórzeń. Przechodzenie od [...]

[...] klata i tric Klata Wyciskanie na lawce prostej 3 x 9 przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe 3 x 7 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 Tric Wyciskanie francuskie lezac 3 x 8 Sciaganie drazka na atlasie 3 x 8 Wyprost ramienia w opadnie tlowia 3 x 6 Wtorek Barki Wymachy sztangielkami w opadzie tlowia 3 x 8 Sciaganie drazka [...]

[...] x 4 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12 Kaptury: - Dips x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 To moze cos takiego : ?? Piątek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12 3) [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -martwy ciąg -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA [...]

[...] na ławce plaskiej 4 serie 20/15/12/12powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 25/20/15/12powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Biceps: - [...]

[...] bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2dzień --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie 3dzień [...]

[...] bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2dzień --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie 3dzień [...]

I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]